天王寺駅スグ　中国整体も行っている龍整骨院です。

スポーツをしている時や睡眠中など、様々な状況で
足がつった経験はありませんか？
ふくらはぎ（＝こむら）が痛むことが特に多いので、
こむら返りとも呼ばれています。

これは、硬く収縮した筋肉が痙攣（けいれん）することで
強い痛みを感じるものです。
どうしてこのようなことが
起きるのかについては、
はっきりしていません。

運動不足で筋肉が硬い人、高齢者、妊娠後期の人が
こむら返りになりやすいとされていますが、
普段から運動をよくやる人がなることもあります。
その原因としては

• 筋肉疲労
  スポーツ選手が試合中に、こむら返りを
  起こしているのを見たことがありませんか？
  激しい運動や長時間の立ち仕事の最中や
  終わった後に足がつることがあります。
  この場合の予防として、身体を動かす前後に
  ストレッチをするのが効果的です。
• 血行不良
  水泳の時に足がつるのは、水中で冷えた
  血管の縮小も原因と考えられます。
  冬場はもちろん、夏のクーラーによる冷えも
  要注意です。
  足をマッサージしたり、お風呂で温めることで
  予防することができます。 　　　　　　
• 水分不足
  夜間のトイレを減らそうと水分を控えた結果、
  睡眠中に足がつることがあります。
  また、こむら返りは熱中症の症状のひとつでも
  あります。
  たくさん汗をかいた後は、水分だけでなく
  塩分の補給も心掛けましょう。 　　　　　　
• 栄養不足
  カルシウムやマグネシウム、ビタミンなどの
  栄養が足りないのが原因という説もあります。
  食生活が乱れている方は、見直してみると
  いいかもしれません。

こむら返りの予防だけでなく、起こってしまった後の
対処法としても注目されているのが
レモンなどの柑橘類や梅に多く含まれている
クエン酸の摂取です。
手軽に食べられるクエン酸入りの飴などもあります。試してみてはいかがですか？